Stravovanie pri športe

17. února 2008 v 18:59 |  →chudnutie,diety←
6/2008
Svojej kondícii pomôžete, keď sa pár týždňov pred dovolenkou (napríklad dva týždne pred jarnými prázdninami) začnete venovať behu a pravidelne budete posilňovať brušné svaly.

Raňajkujte bez stresu

Ideálnym raňajkami pred odchodom na zjazdovku sú ovsené vločky, ovocie a mlieko alebo celozrnný chlieb so syrom, s paradajkou a uhorkou. Pite ovocnú šťavu, kávu a čaj radšej s mierou.

Na svahu

Pre prípad, že by vás hlad prekvapil na svahu, strčte si do vrecka müsli tyčinku alebo celozrnné keksy.

Pitný režim

Kto športuje, musí piť veľa tekutín - najlepšie vodu alebo minerálku. Varené víno, grog a alkoholické nápoje sú absolútne nevhodné, pretože okrem množstva kalórií zvyšujú riziko úrazov. Alkohol vás môže síce na krátky čas povzbudiť, no z dlhodobého hľadiska vedie skôr k únave. Neodhadnutie svojich vlastných síl a nedostatok koncentrácie vplyvom konzumovania alkoholu je najčastejšou príčinou nehôd pri športovaní.

Obed v pohostinstve

Ak dopĺňate energiu priamo v bufete na kopci, dajte si na obed niečo ľahko stráviteľné a bohaté na sacharidy. Napríklad špagety s paradajkovou omáčkou, zeleninovú polievku alebo zemiakovú polievku. Výdatná večera Porcia ryby či mäsa so zeleninovým šalátom a ovocie ako dezert vám dodajú sily do ďalšieho rána.

Zvýšte si výkonnosť

Ak nemáte doma stepper, ale máte schody či vhodnú podložku, skúste stepovať striedavo pravou a ľavou nohou. S každou nohou urobte 15 výstupov. Cvik opakujte aspoň 3-krát.

Rozhýbte sa

Pred lyžovačkou sa poriadne rozhýbte, prípadne si urobte aj pár cvikov ráno pred odchodom na zjazdovku. Viac vydržíte a dlhšie si budete užívať radovánky na snehu.

Posilnite si končatiny

Zimné športy dávajú zabrať najmä nohám, preto ich nezabudnite posilniť. Ľahnite si na bok, hornú spevnenú nohu dvíhajte 15-krát, potom nohy vymeňte. Cvik opakujte na každú stranu 3-krát.

Uvoľnenie svalov

Strečing a pretiahnutie celého reklama tela je dobré aj pred odchodom na svah, najmä však po príchode domov. Ľahnite si na chrbát, koleno jednej nohy preložte cez druhú nohu, hlavu otočte opačným smerom. Potom nohy vymeňte a opakujte 3-krát na každú stranu.

7 TIPOV na zdravé prežitie zimy:

→ Nechajte na svoju tvár dopadať slnečné lúče aspoň 10 minút denne.
→ Plný žalúdok vás len unaví, preto jedzte radšej častejšie a menej.
→ Používajte čo najmenej cukru, slaďte medom!
→ Vzdajte sa alkoholu.
→ Vyberte sa na čerstvý vzduch tak často, ako môžete.
→ Choďte pravidelne do sauny.
→ Prechádzajte sa alebo behajte dva- až trikrát do týždňa.
Zdroj: Nový Čas pre ženy
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.